САРВАНГАСАНА

размещено в: йога | 0
<<<                                                                         АСАНЫ                 >>>
САРВАНГАСАНА
САРВАНГАСАНА

На санскрите Сарва означает Весь или Целый, а АнгаКонечность или Тело. Поэтому буквальный перевод этой асаны будет такой: Поза для всех конечностей, или Поза для всего тела. Некоторые авторы утверждают, что полное название этой асаны — Сарвангаттанасана и, поскольку Уттана означает Поднятый, то правильным переводом можно считать — Поза для тела, полностью поднятого вверх. В дополнение к буквальному переводу, этой асане дали и другие названия, такие как: Поза свечи или Стойка на плечах. Но чаще всего йоги предпочитают использовать оригинальное название на санскрите.


 

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:

  • Вишудха чакра

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 

  • Примите положение лежа на спине; ноги, туловище и голова вытянуты вдоль одной линии, руки – рядом с телом, ноги прижаты друг к другу.
  • Проверните плечи назад, максимально сведите лопатки. Для этого можно соединить ладони за спиной под ягодицами.
  • Медленно поднимите ноги, перекатом занесите колени по направлению к голове. Постепенно приподнимите корпус, пока не достигните вертикального положения, перенося вес тела на плечи.
  • Во время подъема корпуса руки поддерживают тело, скользя вниз вдоль спины до максимально возможного предела. Большие пальцы рук направлены в стороны, остальные – распределены по спине по направлению вверх вдоль позвоночника.
  • Верхние части рук располагаются параллельно друг другу. При необходимости можно постараться, удерживая вес тела попеременно на руках, мягкими движениями приблизить локти друг к другу, одновременно еще сильнее разворачивая плечи к спине и сводя лопатки, пока между ними не образуется впадина.
  • Баланс тела обеспечивает своеобразный треугольник, сформированный локтями, плечами и затылком. Вес тела приходится на плечи, а не на шею! Если ощущаете давление на шею, то постарайтесь еще сильнее развернуть плечи назад и отвести их как можно дальше от ушей, тем самым снимая давление на шейный отдел позвоночника. Можно также использовать подушку, как это будет описано далее.
  • Проследите за тем, чтобы подбородок был зафиксирован в углублении между ключицами в основании шеи и верхним краем грудины. Во время выполнения асаны не поворачивайте голову, не смотрите по сторонам!
  • Выровняйте тело от плеч до стоп в вертикальное положение. Ноги, не касаясь друг друга, располагаются на небольшом расстоянии параллельно друг другу. Старайтесь не сгибать колени. Стопы и незадействованные мышцы необходимо расслабить.
  • Не заваливайте вес тела на руки, толкайте таз вперед и вверх. Но и не допускайте сильного прогиба в пояснице.
  • Чтобы снять давление с области шеи можно использовать плоскую подушку или в несколько раз сложенный йога-мат, расположив его таким образом, чтобы его край проходил по линии плеч, плечи полностью располагались на нем, макушка головы касалась пола, а шея находилось в воздухе, в пространстве между краем подушки и полом.
  • Существует облегченный вариант этой асаны. В этом варианте руки поддерживают не спину, а скорее бедра. Тело согнуто в области талии так, что ноги находятся над головой. Подбородок уже не прижат к горловой впадине, а находится на некотором расстоянии от груди. У этого варианта позы есть свое название: Випарита Карана.
  • Возможно также выполнение этой асаны с поддержкой около стены. Для этого кладутся небольшой блок или прямоугольная подушка под ягодицы, копчик максимально приближается к стене, а задние части ног полностью ее касаются. Руки при этом прямыми и расслабленными заносятся за голову.
  • Каждый раз, заканчивая выполнение асаны, возвращайтесь в положение лежа медленно, спокойно, контролируя движение. Для этого согните ноги в коленях или прямыми занесите их за голову, положите ладони на пол и начните аккуратно опускать спину на поверхность позвонок за позвонком. Голова прижата к полу!

  

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:

  • Оказывает сильный эффект на щитовидную железу, регулируя и нормализуя (или восстанавливая) ее функции;

Известно, что здоровая щитовидная железа определяет правильное функционирование остальных желез внутренней секреции. Кроме того, щитовидная железа связана с процессом возрастного старения и увядания, поэтому ее также называют «железой молодости». Ее нормальное функционирование сохраняет молодость и предотвращает наступление старости. Поэтому практика Сарвангасаны оказывает мощный омолаживающий эффект, возвращая ослабленному телу здоровье и силу.

  • Предотвращает появление седины, увядание кожи, раннюю потерю зубов и оссификацию костей (окостенение), особенно позвоночника;
  • Облегчает симптомы тромбофлебита и особенно рекомендуется тем, кто вынужден проводить много времени стоя;
  • Устраняет геморрой и оказывает положительный эффект при лечении гонореи, а также различных недомоганий мочевого пузыря;
  • Способствует устранению даже небольших смещений матки, лечит различные осложнения на яичниках, избавляет от менструальных проблем и восстанавливает регулярность цикла;
  • Помогает мужчинам избавиться от непроизвольного ночного семяизвержения, тонизирует простату, балансирует сексуальные функции (при ее снижении или атрофии в связи с чрезмерностью), придает энергичности и помогает соблюдать Брахмачарью, содействуя достижению способностей Урдхаваретас, то есть способности сублимировать свою сексуальную энергию;
  • Излечивает запоры, несварение, колит, диспепсию, конгестию печени и селезенки, облегчает язву желудка и другие гастроинтестинальные дисфункции хронического характера;
  • Улучшает пищеварение и повышает аппетит, устраняет смещения органов ЖКТ, эффективна для лечения грыжи, при условии наличия рекомендаций компетентного учителя;
  • Помогает при астме, облегчает симптомы одышки, повышенного сердцебиения и бронхита;
  • Устраняет искривление позвоночника, укрепляет спину и центральную нервную систему;
  • Эффективна для лечения тонзиллита, болезней горла, носа и глаз;
  • Помогает при простудных заболеваниях и избавляет от головных болей;
  • Помогает в лечении головокружения, нервного перенапряжения, раздражительности и несдержанности, нервных срывов и бессонницы. Возвращает покой и уверенность в себе, облегчает эпилепсию;
  • Практика этой позы придает жизнерадостность, наполняет энергией, очищает кровь и нейтрализует токсины, устраняет неприятные запахи пота и других секреторных выделений тела, лечит слабость и малокровие, регулирует функции вилочковой железы, играющей важную роль в процессе развития организма человека;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Делает кожу здоровой и возвращает чувствительность тем участкам кожи, где ослабли тактильные ощущения;
  • Помогает при бесплодии;
  • пробуждает Кундалини.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

  • Острые формы болезней головы, такие как отит, синусит, абсцессы, склероз кровеносных сосудов мозга;
  • Травмы шеи, повреждения шейных позвонков или смещения межпозвоночных дисков;
  • При выполнении этой асаны, пациентам с серьезными заболеваниями сердца необходимо следовать индивидуальным указаниям инструктора по йоге;
  • Высокое артериальное давление;
  • Сильные головные боли;
  • Не стоит приступать к освоению этой асаны во время беременности

 

ВАРИАНТЫ ПОЗЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С НЕДОСТАТОЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ 

Существует облегченный вариант этой асаны. В этом варианте руки поддерживают не спину, а скорее бедра. Тело согнуто в области талии так, что ноги находятся над головой. Подбородок уже не прижат к горловой впадине, а находится на некотором расстоянии от груди. У этого варианта позы есть свое название: Випарита Карана.  На санскрите Випарита  означает Перевернутый, а Карана — Инструмент, поэтому название переводится как Перевернутый инструмент. Некоторые авторы путают этот вариант с другой йогической практикой, которая называется Випарита Карани мудра и является абсолютно иной техникой.

Поделиться

FacebookTwitterGoogleVkontakteLinkedInOdnoklassniki


Оставить ответ