ШИРШАСАНА

размещено в: йога | 0
<<<                                                                         АСАНЫ                 >>>

Ширшасана

ШИРШАСАНА
ШИРШАСАНА

На санскрите Ширас означает Голова, поэтому название этой асаны часто переводится как Стойка на голове, чем она фактически и является.


КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:

  • Сахасрара чакра

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  • Начните, сидя в Ваджрасане. Наклонитесь вперед, опустите локти на землю. Сформируйте на полу правильную опору для головы в форме равностороннего треугольника: для этого обхватите локти ладонями (тем самым зафиксировав расстояние между ними), разведите кисти (не отрывая локтей от пола), соедините пальцы в замок и прижмите их к полу.
  • Коснитесь лбом пола, оперев голову затылком на образованное соединенными ладонями углубление. Очень важно, чтобы голова касалась пола непосредственно на линии роста волос. Запрещается выполнять эту асану, стоя на макушке головы!
  • Сохраняя руки и голову в указанной позиции, приподнимите колени над полом, распрямите ноги, и сделайте несколько шагов ногами по направлению к голове пока спина не примет вертикальное положение.
  • Для достижения финальной позиции можно медленно и равномерно поднять вверх согнутые в коленях ноги (подняв носки обеих ног над полом одновременно или один за другим поочередно), а затем постепенно распрямить колени, или войти в асану с помощью маха ноги. Не торопитесь! Подъем ног осуществляется медленно, в контролируемой манере, используя мышцы брюшного пресса.
  • В финальной позиции тело располагается полностью вертикально, что достигается за счет полного разгибания ног в тазобедренных суставах и использования мышц брюшного пресса для предотвращения излишнего прогиба в пояснице. Ноги прямые, расположены близко, но не касаются друг друга, стопы расслаблены. Вес тела равномерно распределен на локти, руки и соединенные ладони. Опора на голову минимальная.
  • Используя мышцы-разгибатели рук, постарайтесь отвести плечи как можно дальше вверх от ушей и пола, тем самым удлиняя шею и снимая излишнюю нагрузку на шею и голову.
  • Как только достигнут баланс, нужно расслабить все неиспользуемые мышцы.

!   Стоя на голове, медленно дышите через нос, никогда не дышите ртом. Если нос забился – прекратили практику.

!!  Стоит немедленно прекратить практику в случае появления сильной головной боль, шума в ушах или голове, жара в теле. 

  • Выходите из асаны медленно и контролируемо, постепенно опуская согнутые в коленях ноги к полу, балансируя вес тела одновременным отведением таза слегка назад в противоположенном направлении. Можно выйти из асаны и с прямыми ногами, в этом случае для баланса потребуется не только отвести таз назад, но и активно удерживать ноги от неконтролируемого падения мышцами брюшного пресса.

!!!  После того, как вы опустили ноги обратно на пол, ни в коем случае не поднимайте резко голову с пола, оставайтесь на коленях до тех пор, пока циркуляция крови не придет в норму. Нарушение этого правила может привести к нежелательным последствиям. 

!!!!  Неправильное выполнение этой асаны может привести к негативным последствиям, поэтому на начальной стадии очень важен контроль опытного инструктора по йоге.

 

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:

  • Успокаивает ум, позволяет снять стресс и легкие формы депрессии;
  • Улучшается циркуляция крови во всем теле, особенно в голове, поэтому, так называемые «железы судьбы» (гипофиз, шишковидная железа, щитовидная, околощитовидная и гипоталамус) поддерживаются в прекрасной форме. Благодаря тому, что мозг получает усиленный приток крови и праны, духовные и умственные способности улучшаются, интеллектуальные способности стимулируются, увеличивается запас жизненных сил и достигается духовный прогресс. Память и способность концентрировать внимание сильно повышаются;
  • Регулярная практика дисциплинирует ум и, даже люди, страдающие психическими расстройствами, могут получить значительные положительные результаты от практики этой асаны;
  • Укрепляет руки, плечи и спину;
  • Тонизирует внутренние органы, улучшает пищеварение. Снимает запоры. Помогает при болезнях печени и поджелудочной железы, болезнях матки и яичников, бесплодии, опущении органов брюшной полости, нарушении менструального цикла, простатите, геморрое и ректальных болезнях;
  • Укрепляет легкие и мышцы диафрагмы, дыхание становится глубоким и легким, помогает при астме;
  • Имеет огромный эффект на все органы головы, способствуя избавлению от головокружения, глухоты, головных болей, дальнозоркости, астигматизма;
  • Помогает снять симптомы менопаузы;
  • Излечивает сперматорею, позволяя семенной энергии течет вверх по направлению к мозгу и высшим уровням сознания, сохраняясь там как духовная сила. Полезна в практике Брахмачарии и делает практикующего Урдхваретом, того, чья семенная энергия трансформирована в духовную энергию Оджас (этот процесс называется сублимацией сексуальной энергии).

 

«Это очень полезная поза для поддержания Брахмачарьи. Она сдлает вас Урдхваретом. Энергия семени превращается в духовную энергию, Оджас Шакти. Это называется также половой сублимацией. У вас не будет ночного семяизвержения, сперматореи. У Урдхварета йога энергия семени течёт вверх в головной мозг и накапливается там, в качестве духовной силы, которая используется для созерцательных целей (Дхьяна). Когда вы выполняете эту Асану, представляйте, что энергия семени превращается в Оджас и проходит по позвоночнику вверх в головной мозг, где накапливается.»

ШРИ СВАМИ ШИВАНАНДА САРАСВАТИ «КУНДАЛИНИ ЙОГА»

 

  • Беспокойство и нервозность проходят, уступая место радости и поднятию духа. Человек становится бодрым, энергичным и сильным, проходят многие формы анемии и слабости;
  • Восстанавливается вес тела, работа желчевыводящих путей и лимфосистемы;
  • Кожа лица и головы омолаживается и восстанавливается, исчезают морщины, тело становится свежим, глаза — блестящими и привлекательными, человек излучает здоровье и силу. Останавливается появление седины, даже у практикующих людей в возрасте.

 

В текстах по йоге сказано, что тот, кто выполняет Ширшасану правильно и регулярно, никогда не будет стареть и его тело будет здоровым. Необычные и таинственные омолаживающие эффекты этой «королевской асаны», как это объясняется в текстах по йоге, происходят благодаря тому, что два противоположенных полюса в теле человека, Луна (или Сома, расположенная над нёбом) и Солнце (или Сурья, расположенная в области пупка), меняются местами. Сватмарама в Хатха-йога Прадипика, глава 3 шлоки 77-79 говорит: «Божественный нектар, текущий с «луны», спускается в «солнце». Так стареет тело. Есть способ обмануть это «солнце». Только Гуру обучит ему, Шастры ничего не говорят об этом. «Солнце» над пупом, «луна» там, где нёбо. Их нужно поменять местами. Это — Випарита Карани (Ширшасана) и этим не овладеть без Гуру». В текстах Йоги Таттвы Упанишад есть следующее утверждение: «Тот, кто практикует эту асану 3 часа в день, победит время».

 

  • Асана помогает прийти в состояние медитации и позволяет услышать таинственные звуки (Анахата Нада).

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

  • Черепно-мозговые травмы;
  • Аневризм сосудов головного мозга;
  • Атеросклероз;
  • Травмы шеи, повреждения шейных позвонков или смещения межпозвоночных дисков;
  • Гипертония, сердечная недостаточность, болезни сердца;
  • Эпилепсия;
  • Высокое кровяное давление;
  • Острый синусит, конъюнктивит, глаукома, отит, оторея и другие инфекции уха;
  • Отслоение сетчатки глаза;
  • Людям с излишним весом, заболеваниями легких, страдающими бессонницей или серьезными психологическими проблемами стоит практиковать эту асану осторожно и увеличивать продолжительность выполнения очень медленно;
  • Не стоит приступать к освоению этой асаны во время беременности.

 

 

Поделиться

FacebookTwitterGoogleVkontakteLinkedInOdnoklassniki


Оставить ответ