Падахастасана Таласана Триконасана
 Гарудасана  

Прасарита падоттанасана

 Шалабхасана
 Дханурасана  Павана муктасан  Бхуджангасана
 Пасчимоттанасана  Чакрасана  Гомукхасана
 Ардха матсиендрасана  

свастикасана

 Ваджрасана
 Сарвангасана  Халасана  Ширшасана

 

ПРАКТИКА АСАН
Эффективная тренировка в хатха-йоге начинается с практики асан, и для многих людей йога ассоциируется с попыткой завернуть свое тело во все более и более невообразимые позиции, которым мы придумываем различные названия и наделяем их мистическими чудодейственными эффектами. Но, если мы посмотрим на традиционные тексты йоги, то увидим, что большинство асан, описанных в них, — это незамысловатые позиции, которые согласно Йога-сутрам Патанджали должны быть «удобны и приятны».
ПОДРОБНЕЕ


О ГИБКОСТИ В ХАТХА ЙОГЕ
Если бы мы говорили о “секрете молодости”, то мы бы заметили, что фундаментальная разница между молодым и стареющим телом состоит в том, что молодое тело – намного более гибкое, в то время как с возрастом оно теряет свою эластичность. Т.е. можно сказать, что молодость – это гибкость. Адепты йоги сохраняют гибкость своего тела вплоть до глубокой старости. В ашрамах Индии часто практикующие люди в возрасте обладают даже большей гибкостью, чем молодежь. С физиологической точки зрения гибкость достигается за счет растяжения расслабленных мышц под действием медленного и постепенного вытягивания. Именно постепенное растяжение мышц, которые предварительно были расслаблены, и есть основная функция асан, что как раз и объясняет их высокую эффективность для достижения гибкости тела по сравнению с гимнастическими упражнениями, которые состоят из повторяющихся сокращений мышц. Спортивные упражнения задействуют большее количество мышц во время их выполнения, что и определяет их популярность, но даже в современном спортивном мире существует тенденция к интеграции также и длинных стадий расслабления во время тренировок.
ПОДРОБНЕЕ